益生菌，它有促進消化、改善便秘、增強免疫的作用，一些人家中常會備一些益生菌產品。但對于不喜歡吃營養劑人來說，想要身體消化好，提升免疫力，不免需要從日常飲食中補充益生菌。下面我們一起來看看哪些食物含有益生菌。

含有益生菌食物有：蘋果、香蕉、櫻桃、蘆筍、大蒜、洋蔥、大蔥、大豆、西紅柿、菠菜、羽衣甘藍、益生菌酸奶、牛奶、酪乳、紅酒、泡菜等。

舉個例子，如酸奶、泡菜。酸奶是由牛奶發酵而成的，含有益生菌成分，市面上大多益生菌是乳酸菌，如鏈球菌、乳酸菌，可以改善乳糖不耐受和便秘。泡菜，通常是發酵蔬菜，由白菜、蘿卜等食物腌制制成，含有乳酸菌，可以預防便秘。

注意，免疫力低下、便秘、腹瀉、消化不良、胃腸功能減弱、老年人、先天性缺乏乳糖酶人群要在醫生指導下適當攝入益生菌食物。另外，含有益生菌的食物要適當食用，過度攝入，容易引起腸道很多問題。

1、對益生菌產生依賴性。長期過度攝入益生菌食物，會讓腸道慢慢喪失繁殖有益菌的能力。

2、腸道菌群失衡。長期過度攝入益生菌食物，會讓腸胃功能差的人胃酸分泌更多，腸胃菌群失調，引起反酸、惡心、腹瀉等。

3、乳糖不耐受。長期過度攝入益生菌食物，引起腸道菌群紊亂，可能會出現乳糖不耐受的問題，會有腹瀉、腹脹、腹痛等癥狀。